走って歩いて一歩ずつ

ウルトラランナーのランニング日記

食事の見直しとサプリメント

食事のみでは欠乏しやすいような栄養を補給するものが、サプリメントです。 サプリメントを利用する前に、食事には改善の余地がないかを確認してください。 最も望ましい状態とは、サプリメントを利用せず、食事で栄養を補えるようになることです。 栄養の偏…

サプリメントは合成よりも天然の商品が良いのか

サプリメントの原材料は、合成した材料と、天然の材料とに、分類して考えることができます。 より信頼性の高いサプリメントにしたい場合は、合成成分より、天然素材のサプリメントにしたほうがいいでしょう。 製造原価は、合成成分からつくったサプリメント…

天然成分で作られているサプリメントは安心して利用できる

ドラッグストアーや通販ショップなど多くの場所で、サプリメントは販売されています。 体にいいものに対する関心が高まってきたことを受けて、サプリメントの種類も豊富になっています。 あまりにたくさんのサプリメントが売られるようになって、自分に合う…

ダイエット成分として知られるカプサイシンのサプリメント

ふと気づいたら体重が多くなっていて、何とかして減らしたいという時は、サプリメントでカプサイシンを摂取しながらのダイエット運動が効率的です。 美しくなるためや、健康な体をつくるためにダイエットに取り組みたいと考えながらも、実践にまで至っていな…

桑の葉の糖尿病サプリメント

桑の葉サプリメントは、糖尿病の改善に効果が期待できるといいます。 DNJという成分が桑の葉には含まれていますが、これは糖の吸収を穏やかにするものです。 炭水化物は小腸では二糖類の状態で存在していますが、吸収される時は単糖類です。DNJは二糖…

ブルーベリーのサプリメントに含まれる成分について

目の疲れを感じている時には、ブルーベリーのサプリメントを摂取するといいでしょう。 アントシアニンという目にいい成分を、ブルーベリーが含有することが知られています。 アントシアニンはポリフェノールの一種で、青紫色の天然の色素です。アントシアニ…

コラーゲンの効果とサプリメント

美肌のためや、加齢による肌の老化を防ぐために、コラーゲンサプリメントを利用する人がいます。 人間の体の多くはたんぱく質で構成されていますが、うち30%はコラーゲンで、とても大事な成分です。 肌の水分をキープすることでしわやたるみを減らすのが、…

健康に役立つはずのサプリメントを使うことによる弊害

健康に美容に役立つとして、たくさんの人から愛用されているビタミンのサプリメントですが、弊害について考えておかなければなりません。 栄養不足を補うために、ビタミンや、ミネラルのサプリメントを使用していたところ、想定外のトラブルが起きてしまった…

目の疲れを感じやすい人にはアスタキサンチンサプリメント

根を詰めて作業をしていると目がしょぼしょぼするのでつらいという人には、アスタキサンチンのサプリメントを使ってみてはどうでしょう。 カロテノイドの一種であるアスタキサンチンは、エビ・カニなどの甲殻類や、鮭の身の赤い色素の成分です。 優れた抗酸…

サプリメントの基礎知識と健康被害

サプリメントを購入しようと考えている人ならぜひ習得しておく必要があるのが、サプリメントについての基礎知識です。 サプリメントを利用する際に無駄になる基礎知識はありません。 サプリメント利用者の増えるとともに、年々サプリメントの健康被害は数が…

2021年赤穂義士マラソンが開催されます

第30回 赤穂義士マラソンは 2021年12月5日(日)に開催予定です。 赤穂海浜公園内の1周5kmの周回コースで行われます。 種目はフルマラソン、ハーフマラソン、10km、5kmの4種目。 午前10時スタートで制限時間は日没までなので、ゆっくり走るランナーにもお…

明石城公園マラソン2021

明石城公園マラソン2021は 2021年12月5日に開催予定 開催場所は兵庫県の明石駅前にある明石城公園です。 コースは公園内の1周2kmの周回コース 開催種目は 42.195km 30km 20km 10km ​4km 以上の5種目です。 42.195kmは、同じコース…

東京マラソン2021の中止が決定的に

2021年の東京マラソンは中止の公算が高くなりました。 東京マラソンの開催要項では「新型コロナウイルスの感染拡大により、大会開催1カ月前以降に緊急事態宣言が発せられている場合や自治体からの開催自粛要請が発せられている場合には、大会は中止となりま…

2021年赤穂ウルトラマラソン

兵庫県赤穂市で行われる「第25回赤穂ウルトラマラソン」。 2021年の大会は当初5月9日に開催予定でしたが、緊急事態宣言の発令にともない10月10日に延期されました。 コースは赤穂海浜公園内の1周5kmのコースを20周します。 コース脇に自動販売機やトイレが…

久しぶりに10km超え

今日は約3週間ぶりに10km以上走りました。 様子を見ながら楽に走れるペースで。 久しぶりの軽い階段ダッシュ。 余裕で上れたので、体調は良いみたいです。 2週間後には2回目のワクチン接種があります。 次は復活に3週間もかかることはないと信じています…

ハイブリッドマラソンin淡路島

参加者が集まって一緒に走るリアルのマラソン大会と、それぞれが自分でスマホのアプリなどを使ってタイムや距離を計測するバーチャルマラソンがあります。 その二つを融合したハイブリッド型のマラソン大会も開催されています。 「ハイブリッドマラソン #3 i…

2度目のハーフマラソン

私がランニングを始めたのは20代の半ばでした。 初めて走ったハーフマラソンで膝を故障し、いきなり大きなマイナスからのスタートになりました。 2回目の大会出場は1996年の小豆島オリーブマラソンのハーフマラソンの部でした。 初めての大会出場から半年…

ランニングアプリの活用

ランニング大会が開催されなくなった2020年3月以降、その代わりとしてオンラインでの大会が開催されるようになりました。 オンラインのランニング大会は、スマホのランニングアプリなどを利用して各自がタイムを距離を申請するという方式で行われます。 私…

シューズは穴が開いたら買い替え?

ランニングシューズはランナーの足を守るため、高いクッション性があります。 使用しているうちにソールがすり減ってきて、クッション性能が落ちてくるので、そうなると買い替えた方がいい、というのが一般的な認識です。 走行距離が600km~1000kmが買い替え…

ランニングで膝を痛めないためには

ランニングを始めたばかりという人から、「膝を痛めないようにするにはどうしたらいいか」と聞かれることがあります。 私はランニングを始めたばかりの時、初めて出場したマラソン大会で膝を痛めました。 その時は、大会前に1週間ほど練習してハーフマラソ…

早朝ランニングを継続するには

10年以上ほぼ毎朝ランニングをしています。 マラソンを始めたのは30年近く前ですが、最初の頃は大会で走る以外にはほとんど練習をしませんでした。 膝を故障したことや、会社の寮にシャワーがなかったりといった環境面のこともあって、大会出場を練習にして…

免疫力低下を避ける

ランナーは日頃から鍛えているので自分の体力を過信しがちですが、ウイルスの前には体力自慢は通用しません。 しっかり管理して健康に気をつけたいと思います。 私は天候に関係なく走れる時に走るので、夏の炎天下でも走るし、大雨でも走ります。 先日、炎天…

給水所のボトルなぎ倒し

マラソンは給水が勝負を左右します。 42.195kmを走るには、必ず途中で給水が必要になります。 終盤の給水ポイントでスパートして逃げ切るレースを見ることがありますが、余力のある選手にとっては、絶好のしかけどころです。 私が初めて大きなマラソンのレー…

8回目のマラソンで5時間切り

初めてフルマラソンに出場したのが1995年のいびがわマラソン。 制限時間5時間の大会で、30km過ぎの関門で時間切れとなりました。 2回目のフルマラソンは翌年1月の指宿菜の花マラソン。 制限時間8時間の大会で、5時間26分で完走しました。 今はマラソ…

初めてのフルマラソン完走

私が初めてフルマラソンを完走したのは1996年の指宿菜の花マラソンでした。 本当はその2年前に初フルマラソンを完走する予定だったのですが、その前に初マラソンの練習にと出場した大会で激しく膝を痛め、しばらく走ることができなくなりました。 初めての…

初めてのレースで故障

私が初めてマラソン大会に出場したのは1991年の12月でした。 出場したのは兵庫県で行われた西脇子午線マラソンのハーフマラソン。 翌年2月に初フルマラソンを走る予定で、その練習として出場しました。 それまでマラソンの経験はなくて、大会の2週間くらい…

東京オリンピックが閉幕

昨日、東京オリンピック2020が終わりました。 一年延期になったことで、最高の結果が手に入った選手もいれば、目指していたものが手に入らなかった選手、出場することすらかなわなかった選手もいて、悲喜こもごもありました。 開催前には中止の議論がさかん…

東京オリンピック男子マラソン

東京オリンピック2020は、2021年8月8日に男子マラソンが行われました。 ケニアのキプチョゲ選手が金メダルで、オリンピック2連覇です。 キプチョゲ選手の35kmからのペースは速かったです。 調子がいい選手にとっては暑さはそれほど関係ないのかもしれないと…

東京オリンピック女子マラソン

東京オリンピック2020は2021年8月8日土曜日に女子マラソンが行われました。 暑さを避けるためにマラソンの開催地が東京から札幌に変更なったのが2019年秋でした。 オリンピックは新型コロナ流行の影響で1年延期されて2021年に開催。 いまだに感染拡大が止ま…