走って歩いて一歩ずつ

人生を楽しむ健康法

妊娠中に必要な栄養成分とサプリメントについて

どんなサプリメントが、妊娠中に使うといいものなのでしょうか。 妊娠がわかったら、葉酸やカルシウム、ミネラルは不足しないように気をつけて栄養補給を行うべきでしょう。 不足しがちな栄養素を摂取するだけでなく、塩分の過剰摂取にも気をつけると共に、…

筋トレ時にタンパク質を摂取するならサプリメントが簡単

筋肉をつけるために筋トレをする時には、より筋肉が増えやすいように、タンパク質の摂取をしておくことがお勧めです。 ですが、筋トレをする時にタンパク質を摂っておくことは、都合が悪い人もいるでしょう。 筋トレの用意をしてからタンパク質を摂取すると…

物忘れに役立つサプリメントについて

年配の方の中には、物忘れ予防に効果的なサプリメントを使っている人もいます。 サプリメントの効果は個人差があるため、全ての人に同じような影響が出るわけではありません。 サプリメントは体に必要な栄養素を補充しやすいよう加工したものです。 元々の体…

毎日摂るサプリメントの注意点

市販のサプリメントの多くは、毎日使うことが前提です。 使用上の注意点などは存在するでしょうか。 毎日サプリメントを飲む時に、配慮しておきたい点とは一体どういうものでしょうか。 たくさん飲めば効果が高くなるといったことは、ことサプリメントに関し…

女性に不足しがちな栄養素

食事だけでは栄養が不足しているという人がいます。 温めるだけのレトルト食に頼る人が多かったり、多忙のあまり食事にほとんど時間をかけていないという人が、増加しているためだと言われているようです。 どんな栄養素が、女性にとっては不足するかもしれ…

エステでのサプリメントの販売

エステを利用する人にサプリメントの販売を強引に行っているという動きが、問題視されているようです。 マッサージやダイエットを目的にエステサロンを訪れる人に、効果をアップさせるためなどの名目で高いサプリメントを販売するエステがあります。 エステ…

育毛とサプリメント

育毛に用いるサプリメントとは何でしょう。 髪が薄くなってきたことに気にする男性は多いようです。 特にこの頃は、多くの男性が薄毛の悩みをドラッグストア等で打ち明け、効果的なサプリメントがないかと聞いてくるといいます。 白髪が増えてきたことが悩み…

皮下脂肪を燃焼させる成分をサプリメントで摂取するとき

皮下脂肪は増えやすい割りに落としづらいことが悩みの種ですが、サプリメントで効果的に減らすことが可能です。 多くの人が、皮下脂肪を減らせるサプリメントがあれば、利用したいと思うものです。 サプリメントを上手に使うためには、配合成分の特徴を把握…

単位取得によって得られるサプリメント資格

サプリメントの資格には、所定の単位を取ることで認定を受けられるものがあります。 日本ニュートリション協会が関わっているサプリメントアドバイザーは、昔からある資格といえるでしょう。 他の資格と比較しても、比較的多くの人が取得しているようです。 …

食事の見直しとサプリメント

食事のみでは欠乏しやすいような栄養を補給するものが、サプリメントです。 サプリメントを利用する前に、食事には改善の余地がないかを確認してください。 最も望ましい状態とは、サプリメントを利用せず、食事で栄養を補えるようになることです。 栄養の偏…

サプリメントは合成よりも天然の商品が良いのか

サプリメントの原材料は、合成した材料と、天然の材料とに、分類して考えることができます。 より信頼性の高いサプリメントにしたい場合は、合成成分より、天然素材のサプリメントにしたほうがいいでしょう。 製造原価は、合成成分からつくったサプリメント…

天然成分で作られているサプリメントは安心して利用できる

ドラッグストアーや通販ショップなど多くの場所で、サプリメントは販売されています。 体にいいものに対する関心が高まってきたことを受けて、サプリメントの種類も豊富になっています。 あまりにたくさんのサプリメントが売られるようになって、自分に合う…

ダイエット成分として知られるカプサイシンのサプリメント

ふと気づいたら体重が多くなっていて、何とかして減らしたいという時は、サプリメントでカプサイシンを摂取しながらのダイエット運動が効率的です。 美しくなるためや、健康な体をつくるためにダイエットに取り組みたいと考えながらも、実践にまで至っていな…

桑の葉の糖尿病サプリメント

桑の葉サプリメントは、糖尿病の改善に効果が期待できるといいます。 DNJという成分が桑の葉には含まれていますが、これは糖の吸収を穏やかにするものです。 炭水化物は小腸では二糖類の状態で存在していますが、吸収される時は単糖類です。DNJは二糖…

ブルーベリーのサプリメントに含まれる成分について

目の疲れを感じている時には、ブルーベリーのサプリメントを摂取するといいでしょう。 アントシアニンという目にいい成分を、ブルーベリーが含有することが知られています。 アントシアニンはポリフェノールの一種で、青紫色の天然の色素です。アントシアニ…

コラーゲンの効果とサプリメント

美肌のためや、加齢による肌の老化を防ぐために、コラーゲンサプリメントを利用する人がいます。 人間の体の多くはたんぱく質で構成されていますが、うち30%はコラーゲンで、とても大事な成分です。 肌の水分をキープすることでしわやたるみを減らすのが、…

健康に役立つはずのサプリメントを使うことによる弊害

健康に美容に役立つとして、たくさんの人から愛用されているビタミンのサプリメントですが、弊害について考えておかなければなりません。 栄養不足を補うために、ビタミンや、ミネラルのサプリメントを使用していたところ、想定外のトラブルが起きてしまった…

目の疲れを感じやすい人にはアスタキサンチンサプリメント

根を詰めて作業をしていると目がしょぼしょぼするのでつらいという人には、アスタキサンチンのサプリメントを使ってみてはどうでしょう。 カロテノイドの一種であるアスタキサンチンは、エビ・カニなどの甲殻類や、鮭の身の赤い色素の成分です。 優れた抗酸…

サプリメントの基礎知識と健康被害

サプリメントを購入しようと考えている人ならぜひ習得しておく必要があるのが、サプリメントについての基礎知識です。 サプリメントを利用する際に無駄になる基礎知識はありません。 サプリメント利用者の増えるとともに、年々サプリメントの健康被害は数が…

2021年赤穂義士マラソンが開催されます

第30回 赤穂義士マラソンは 2021年12月5日(日)に開催予定です。 赤穂海浜公園内の1周5kmの周回コースで行われます。 種目はフルマラソン、ハーフマラソン、10km、5kmの4種目。 午前10時スタートで制限時間は日没までなので、ゆっくり走るランナーにもお…

明石城公園マラソン2021

明石城公園マラソン2021は 2021年12月5日に開催予定 開催場所は兵庫県の明石駅前にある明石城公園です。 コースは公園内の1周2kmの周回コース 開催種目は 42.195km 30km 20km 10km ​4km 以上の5種目です。 42.195kmは、同じコース…

東京マラソン2021の中止が決定的に

2021年の東京マラソンは中止の公算が高くなりました。 東京マラソンの開催要項では「新型コロナウイルスの感染拡大により、大会開催1カ月前以降に緊急事態宣言が発せられている場合や自治体からの開催自粛要請が発せられている場合には、大会は中止となりま…

2021年赤穂ウルトラマラソン

兵庫県赤穂市で行われる「第25回赤穂ウルトラマラソン」。 2021年の大会は当初5月9日に開催予定でしたが、緊急事態宣言の発令にともない10月10日に延期されました。 コースは赤穂海浜公園内の1周5kmのコースを20周します。 コース脇に自動販売機やトイレが…

久しぶりに10km超え

今日は約3週間ぶりに10km以上走りました。 様子を見ながら楽に走れるペースで。 久しぶりの軽い階段ダッシュ。 余裕で上れたので、体調は良いみたいです。 2週間後には2回目のワクチン接種があります。 次は復活に3週間もかかることはないと信じています…

ハイブリッドマラソンin淡路島

参加者が集まって一緒に走るリアルのマラソン大会と、それぞれが自分でスマホのアプリなどを使ってタイムや距離を計測するバーチャルマラソンがあります。 その二つを融合したハイブリッド型のマラソン大会も開催されています。 「ハイブリッドマラソン #3 i…

2度目のハーフマラソン

私がランニングを始めたのは20代の半ばでした。 初めて走ったハーフマラソンで膝を故障し、いきなり大きなマイナスからのスタートになりました。 2回目の大会出場は1996年の小豆島オリーブマラソンのハーフマラソンの部でした。 初めての大会出場から半年…

ランニングアプリの活用

ランニング大会が開催されなくなった2020年3月以降、その代わりとしてオンラインでの大会が開催されるようになりました。 オンラインのランニング大会は、スマホのランニングアプリなどを利用して各自がタイムを距離を申請するという方式で行われます。 私…

シューズは穴が開いたら買い替え?

ランニングシューズはランナーの足を守るため、高いクッション性があります。 使用しているうちにソールがすり減ってきて、クッション性能が落ちてくるので、そうなると買い替えた方がいい、というのが一般的な認識です。 走行距離が600km~1000kmが買い替え…

ランニングで膝を痛めないためには

ランニングを始めたばかりという人から、「膝を痛めないようにするにはどうしたらいいか」と聞かれることがあります。 私はランニングを始めたばかりの時、初めて出場したマラソン大会で膝を痛めました。 その時は、大会前に1週間ほど練習してハーフマラソ…

早朝ランニングを継続するには

10年以上ほぼ毎朝ランニングをしています。 マラソンを始めたのは30年近く前ですが、最初の頃は大会で走る以外にはほとんど練習をしませんでした。 膝を故障したことや、会社の寮にシャワーがなかったりといった環境面のこともあって、大会出場を練習にして…